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Recomendaciones básicas para aliviar la ansiedad por la comida
Tanto si se inicia una
dieta de adelgazamiento como si se padece obesidad es posible sufrir un
trastorno que se define como ansiedad por la comida. De hecho, un estudio
reciente realizado en pacientes con sobrepeso afirma que un 46% de los mismos
reconocen tener ansiedad por la comida.
Las causas que
desencadenan esta situación están muy relacionadas con los hábitos alimenticios
propios de cada individuo. Tan arraigados están que, en general, cuando
emprenden un régimen de adelgazamientos les resulta muy difícil adaptarse al
nuevo estilo de vida que supone iniciar una dieta. En este sentido, los
expertos recalcan que dado que muchas personas tienden a otorgar una carga
emocional a determinados alimentos, la supresión de los mismos puede generar
ese estrés o ansiedad.
Para aliviar esa
ansiedad por la comida es recomendable adoptar una serie de medidas que pueden
ayudar a disminuir esta sensación:
1. Repartir las
comidas a lo largo del día. Lo ideal es hacer entre cuatro y cinco ingestas al
día, ya que de este modo podremos favorecer la sensación de estómago lleno y
tendremos menos necesidad de comer y picar entre horas. Si te has sometido a
una dieta el nutricionista te pautará qué es lo que debes ir comiendo en cada
uno de los momentos de la jornada.
2. Beber agua,
alrededor de dos litros diarios. Es la mejor opción para hidratarse, mejor que
los refrescos u otras bebidas edulcoradas que además de no saciar la sed
contienen ingredientes que pueden favorecer el aumento de peso.
3. Una forma muy
saludable de calmar la ansiedad por la comida es realizar alguna actividad
física antes de empezar a tener esa sensación. Aunque esto puede resultar
complicado porque las ansias pueden aparecer en cualquier momento, lo habitual
es que éstas se tengan antes de las comidas principales. Si es así puedes
aprovechar para practicar ejercicio físico en esos instantes ya que según
algunos estudios una actividad más o menos intensa diminuye esas ganas de comer
sin control.
4. Si te gustan los
dulces o alimentos muy calóricos, debes intentar sustituirlos por otros
productos más saludables, menos grasos o que contengan menos azúcares.
5. Las verduras son
saciantes, de modo que si las incorporas en tu menú diario seguramente tendrás
menos necesidad de comer entre horas.
6. Mastica bien,
lentamente, disfrutando del sabor de lo que comes. Este hábito también
incrementa la sensación de saciedad.
7. Por último, como
una opción más, te recuerdo que puedes recurrir a la homeopatía. Existen
medicamentos homeopáticos que son eficaces para el tratamiento del estrés y la
ansiedad. Sedatif
es un medicamento homeopático utilizado para aliviar los trastornos emocionales
y de ansiedad que pueden venir acompañados de posibles trastornos del sueño.
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