Este nuevo año consigue tus buenos propósitos

Año nuevo, vida nueva. El cambio de año es un momento para hacer balance de lo que hemos vivido y plantear el futuro próximo. En esos planes seguro que deseamos mejorar algún aspecto de nuestras vidas para así llegar a ser una mejor versión de nosotros mismos.

Desde Farmacia Lluis os podemos ayudar con algunos de los buenos propósitos más habituales de estas fechas.  Dejar de fumar es una de las demandas más habituales al empezar el año. Conviene hacer una reflexión y pensar fríamente que el tabaco no aporta ningún beneficio a nuestra salud, sino todo lo contrario. Puede ayudar ponerlo por escrito en una lista de pros y contras. Veremos que nos salen muchos más argumentos a favor de dejar de fumar, incluyendo el ahorro que nos va a suponer al cabo del año.

Una vez convencidos de querer abandonar el tabaquismo es momento de pedir ayuda para tener más probabilidades de éxito al dejarlo. En la farmacia disponemos de chicles o caramelos de nicotina para hacer terapia substitutiva. Consiste en ir sustituyendo cigarrillos por chicles o caramelos. De este modo iremos reduciendo el número de cigarrillos al día pero sin ansiedad por falta de nicotina. Así nos habituamos a vivir con menos tabaco. Progresivamente se sustituyen todos los cigarrillos por chicles o caramelos. En la siguiente etapa y de manera gradual se irá reduciendo el número de chicles al día que tomamos. Hay que hacerlo bien siguiendo las pautas y los plazos que se ha comprobado que funcionan para poder controlar la ansiedad y el nerviosismo que surge al reducir la dependencia de la nicotina.

Otra opción en terapia substitutiva son los parches de nicotina. El funcionamiento es un poco distinto. Los parches se llevan durante 16 o 24 horas según el modelo. Van liberando nicotina de manera lenta y gradual. Se cambian cada día. En este caso hay que abandonar el consumo de cigarrillos de golpe y pasar a usar los parches. Es decir, no se puede fumar mientras se lleva el parche porque aumentaríamos la dosis de nicotina. A pesar de que los parches no son baratos, si hacemos números nos daremos cuenta que seguir fumado es mucho más caro para nuestro bolsillo y nuestra salud.

También es de gran ayuda beber unos 2 litros de agua al día. Permite eliminar el exceso de nicotina acumulado en el cuerpo. Si bien es cierto que al dejar de fumar se produce un aumento de peso debido al picoteo para calmar la ansiedad, al cabo de un tiempo el peso se normaliza y vuelve a los niveles anteriores a dejar de fumar. Más detalles sobre este tema aquí.

Otro buen propósito de año nuevo es perder peso, sobretodo después de las comilonas de Navidad que nos pasan la factura en forma de sustos en la báscula. Desde la farmacia os podemos ayudar a recuperar vuestro peso ideal con la ayuda de suplementos nutricionales y consejos de alimentación saludable. Según cada caso puede estar indicado un producto drenante que ayude a eliminar la retención de líquidos y aliviar el estreñimiento. O bien un capta grasas que dificulte su absorción y nos obligue a movilizar las reservas en forma de michelines. Otros productos inducen un aumento del gasto energético para quemar más grasas. Cada persona es un caso diferente y estaremos encantados de asesoraros en vuestra búsqueda del peso ideal, no sólo por una cuestión estética sino por salud. Reducir el sobrepeso tiene un efecto beneficioso sobre la hipertensión, el colesterol y la diabetes.

Alcanzar el peso ideal es el fruto de un balance entre la ingesta de calorías y el consumo de las mismas. Podemos reducir las calorías que comemos con dieta saludable, aprendiendo a alimentarnos mejor. Las dietas restrictivas o que eliminan alimentos no son ni saludables ni milagrosas porque en cuánto volvemos a nuestra alimentación habitual recuperamos el peso perdido e incluso más. Más detalles aquí.

El otro punto donde podemos incidir para alcanzar el eso ideal es el aumento del consumo de calorías. Esto se puede conseguir aumentando la actividad física. Hay que adaptarlo a la edad y estado de salud individual. No es lo mismo una persona de 30 años sin enfermedades crónicas que una de 60 con hipertensión, colesterol, etc. Puede ser suficiente caminar 30 minutos al día en personas sedentarias que nunca hayan hecho deporte. En personas que sean más activas se puede aumentar el número de estrenos y/o la intensidad de los mismos. Uno de los deportes más de moda es el running. Es un deporte muy completo que permite quemar un elevado número de calorías. Si hace mucho que no hacemos deporte es conveniente hacerse un chequeo médico para descartar problemas de salud que nos impidan realizar esta actividad de forma segura.

El ciclismo es otro deporte muy saludable y además con poco impacto en las articulaciones. Otros deportes más sociales como el tenis, pádel, fútbol o baloncesto son ideales para las personas a las que les resulta aburrido hacer ejercicio en solitario. Incluso apuntarse a algún gimnasio y hacer actividades dirigidas añade un componente lúdico y musical motivador para no aburrirse. Se trata de convertir el ejercicio en un hábito y no un acto puntual o esporádico.

Disponemos de una sección de nutrición deportiva para que puedas obtener los máximos beneficios del ejercicio físico sin riesgos para tu salud. A modo de resumen:

• Complejos vitamínicos para cubrir las necesidades aumentadas que tienen los deportistas.
• Batidos proteicos con/sin carbohidratos para proteger la masa muscular.
• Suplementos para cuidar las articulaciones y prevenir el desgaste prematuro y la artrosis.

Os invitamos a descubrir esta nueva sección en la que hemos trabajado mucho para ofrecer productos de la máxima calidad a precios muy asequibles. Desde el deportista ocasional al profesional pasando por el aficionado entusiasta que práctica ejercicio de forma regular, todos podéis encontrar productos adecuados a vuestras necesidades. Más detalles aquí y en este artículo.

Feliz año nuevo y adelante; contadnos cuáles son vuestros buenos propósitos.

Nueva sección para deportistas

Hemos incorporado una nueva sección para deportistas. Podrás encontrar desde geles, vitaminas, protectores articulares, soluciones para la recuperación muscular, ortopedia para las lesiones y mucho más.

Uno de los productos más usados por los deportistas son los geles. Contienen azúcares de distinta velocidad de absorción y vitaminas. Vienen en sobres unidosis. Se consumen al inicio de una competición o entren exigente si son de liberación rápida. También se pueden usar para mantener las fuerzas durante el ejercicio. Los que llevan azúcares de lenta absorción son ideales para pruebas de larga duración y permiten aumentar nuestra resistencia a la fatiga.

Cuando terminamos el ejercicio hay un periodo de una media hora en el que el cuerpo asimila muy bien los nutrientes para acelerar la recuperación. Existen varios productos con mezclas de hidratos de carbono y proteínas que rellenan los depósitos energéticos y protegen la masa muscular.

Las personas que practican deporte con frecuencia tienen unas necesidades incrementadas de vitaminas y antioxidantes para neutralizar los radicales libres que el organismo produce durante el ejercicio como residuo. Por ello existen multivitamínicos con composiciones adaptadas al deportista.

La salud articular es otro campo importante para las personas que hacen ejercicio de manera regular, especialmente si practican deportes de impacto como el running, tan de moda hoy en día. El peso que soportan las rodillas y tobillos en cada zancada al correr es de hasta 4 veces nuestro peso corporal. Si multiplicamos por el número de zancadas en cada sesión de carrera pues nos hacemos una idea del estrés que soportan las articulaciones. Por ello hay multitud de productos que aportan los componentes del cartílago para protegerlo y lubricarlo. Además suelen incorporar otros ingredientes naturales con efecto antiinflamatorio como la planta Boswellia Serrata o extracto de cúrcuma o harpagofito.

Tenemos gran variedad de productos para cuidar las articulaciones en comprimidos, polvo, sobre, ampollas, etc. Seguro que encuentras la solución que mejor se adapta a tu caso.

Para los deportistas más entregados existen productos destinados a mejorar el rendimiento deportivo siempre de manera legal sin efecto doping. Destacamos FuturPro que es utilizado por atletas profesionales en centros de alto rendimiento.

Algunos deportistas necesitan aumentar su masa muscular para mejorar su rendimiento o bien por cuestión estética. En estos casos tenemos productos para enriquecer la dieta en proteínas que son el componente principal del músculo. El origen de estas proteínas es el suero de leche (o whey en inglés) que es de gran calidad ya que aporta todos los aminoácidos incluso los esenciales que nuestro cuerpo no puede fabricar por sí solo.

También hay batidos con mezclas de hidratos de carbono y proteínas que son excelentes recuperadores para después del ejercicio. En breve añadiremos más información sobre otro producto muy usado por deportistas como son las barritas energéticas.

Una parte importante para evitar lesiones deportivas es hacer un adecuado calentamiento y vuelta a la calma. Vale la pena tomarse 10 minutos mínimo de ritmo suave para que el cuerpo entre en calor y se prepare para el ejercicio más intenso. Que la sangre llegue a los músculos, se movilicen las articulaciones y nuestro sistema cardiovascular se ponga en marcha. Evitaremos muchas lesiones de este modo. Asimismo es conveniente dedicar 5 o 10 minutos al final para volver a la calma, hacer algún estiramiento dinámico puede ser útil. Algunos productos usados para ayudar a calentar sobretodo en tiempo frío son sprays como Reflex o cremas como Bonflex. También podemos aplicar cremas de masaje para después del ejercicio como Fisiocrem.

Un problema que sufren muchos deportistas es el de los roces. En zonas como la entrepierna, axilas, pezones es muy frecuente que se irrite la piel por la fricción repetida. Se puede usar vaselina para hacer una capa protectora, aunque un producto muy interesante es Reflesport. Se trata de un gel transparente de silicona que no mancha ni ensucia la ropa muy eficaz y cómodo.

A pesar de las buenas prácticas es posible que nos lesionemos alguna vez. Si tienes dolor al entrenar es mejor parar y consultar a un profesional para no empeorar el alcance de la lesión. El cuerpo nos manda mensajes y el dolor es uno bien claro: para que no estoy bien. En caso de que nos lesionemos también disponemos de productos como tobilleras, muñequeras, rodilleras, fajas, cintas para epicondilitis, plantillas y más que nos ayudarán en la recuperación.

Ampliamos la sección destinada a deportistas con las nuevas barritas energéticas RS Sport. Las barritas energéticas vienen en 2 deliciosos sabores. Cereales con frutos rojos con cobertura de yogur y plátano con chocolate con cobertura de chocolate. Son unas barras de 40 g, de tamaño mediano que se pueden guardar fácilmente en un bolsillo sin abultar demasiado. A pesar de llevar cobertura ésta no se derrite con el calor corporal, resiste bien el calor.

Las de frutos rojos contienen avena, trigo, uvas, almendras, arándanos, fresas y frambuesas.Están enriquecidas con 9 vitaminas: B1, B2, B3, B6, B12, C E, biotina y ácido pantoténico para aportar un 18% de la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes.

También contienen una mezcla de hidratos de carbono simples y complejos para tener un alto índice glucémico. Esto significa que no suban demasiado rápido el nivel de azúcar en sangre lo que provocaría un pico d insulina y sensación de fatiga. Está pensado para que se vayan liberando los azúcares de manera lenta y sostenida dando energía de manera progresiva.

Están indicadas para antes del ejercicio como un tentempié entre comidas o bien durante el entrenamiento ya que son fáciles de masticar y digerir. Cada barrita aporta 158 Kcal con un 62% de carbohidratos. También aportan una pequeña cantidad de proteínas (2 g por barrita) y algo de fibra para facilitar el tránsito intestinal. Las de sabor plátano y chocolate son muy similares con 160 Kcal por barrita y un 69% de carbohidratos.

El otro tipo de barritas son las Recovery Bar. Se trata de una barrita con elevado contenido de proteínas (32%). Sabor chocolate con cobertura. Simplemente deliciosas. Están pensadas para después del ejercicio. Su función es proteger la integridad del músculo ya que en esfuerzos muy intensos o de larga duración se producen pequeñas roturas musculares. Si el esfuerzo es extremo y agotamos las reservas de grasas y carbohidratos del organismo pasaríamos a consumir la masa muscular como combustible, cosa que no interesa.

Idealmente se deberían de consumir en las 2 horas después del entreno que es el periodo de tiempo en el que el cuerpo asimila mejor estos nutrientes. Las proteínas que contiene provienen de colágeno hidrolizado. Cada barrita pesa unos 35 gramos y contiene 11,2g de proteínas. Vienen recubiertas de chocolate pero resisten bien el calor y no se funde la cobertura con facilidad. También contiene carbohidratos para rellenar los depósitos de glucógeno después del ejercicio. y las 9 vitaminas comunes a todas las barritas de RS Sport.

Cada barrita tiene un precio de venta de 1,95€ y existe un pack ahorro con 3 barritas por 4,50€ (23% ahorro). Os invitamos a probar esta nueva gama que os sorprenderá por su buen sabor y calidad.

No dudéis en hacernos una visita si queréis obtener los máximos beneficios del deporte para vuestra salud, mejorar vuestras marcas personales y con el mínimo riesgo de lesión.

Salud-os!