Este nuevo año consigue tus buenos propósitos

Año nuevo, vida nueva. El cambio de año es un momento para hacer balance de lo que hemos vivido y plantear el futuro próximo. En esos planes seguro que deseamos mejorar algún aspecto de nuestras vidas para así llegar a ser una mejor versión de nosotros mismos.

Desde Farmacia Lluis os podemos ayudar con algunos de los buenos propósitos más habituales de estas fechas.  Dejar de fumar es una de las demandas más habituales al empezar el año. Conviene hacer una reflexión y pensar fríamente que el tabaco no aporta ningún beneficio a nuestra salud, sino todo lo contrario. Puede ayudar ponerlo por escrito en una lista de pros y contras. Veremos que nos salen muchos más argumentos a favor de dejar de fumar, incluyendo el ahorro que nos va a suponer al cabo del año.

Una vez convencidos de querer abandonar el tabaquismo es momento de pedir ayuda para tener más probabilidades de éxito al dejarlo. En la farmacia disponemos de chicles o caramelos de nicotina para hacer terapia substitutiva. Consiste en ir sustituyendo cigarrillos por chicles o caramelos. De este modo iremos reduciendo el número de cigarrillos al día pero sin ansiedad por falta de nicotina. Así nos habituamos a vivir con menos tabaco. Progresivamente se sustituyen todos los cigarrillos por chicles o caramelos. En la siguiente etapa y de manera gradual se irá reduciendo el número de chicles al día que tomamos. Hay que hacerlo bien siguiendo las pautas y los plazos que se ha comprobado que funcionan para poder controlar la ansiedad y el nerviosismo que surge al reducir la dependencia de la nicotina.

Otra opción en terapia substitutiva son los parches de nicotina. El funcionamiento es un poco distinto. Los parches se llevan durante 16 o 24 horas según el modelo. Van liberando nicotina de manera lenta y gradual. Se cambian cada día. En este caso hay que abandonar el consumo de cigarrillos de golpe y pasar a usar los parches. Es decir, no se puede fumar mientras se lleva el parche porque aumentaríamos la dosis de nicotina. A pesar de que los parches no son baratos, si hacemos números nos daremos cuenta que seguir fumado es mucho más caro para nuestro bolsillo y nuestra salud.

También es de gran ayuda beber unos 2 litros de agua al día. Permite eliminar el exceso de nicotina acumulado en el cuerpo. Si bien es cierto que al dejar de fumar se produce un aumento de peso debido al picoteo para calmar la ansiedad, al cabo de un tiempo el peso se normaliza y vuelve a los niveles anteriores a dejar de fumar. Más detalles sobre este tema aquí.

Otro buen propósito de año nuevo es perder peso, sobretodo después de las comilonas de Navidad que nos pasan la factura en forma de sustos en la báscula. Desde la farmacia os podemos ayudar a recuperar vuestro peso ideal con la ayuda de suplementos nutricionales y consejos de alimentación saludable. Según cada caso puede estar indicado un producto drenante que ayude a eliminar la retención de líquidos y aliviar el estreñimiento. O bien un capta grasas que dificulte su absorción y nos obligue a movilizar las reservas en forma de michelines. Otros productos inducen un aumento del gasto energético para quemar más grasas. Cada persona es un caso diferente y estaremos encantados de asesoraros en vuestra búsqueda del peso ideal, no sólo por una cuestión estética sino por salud. Reducir el sobrepeso tiene un efecto beneficioso sobre la hipertensión, el colesterol y la diabetes.

Alcanzar el peso ideal es el fruto de un balance entre la ingesta de calorías y el consumo de las mismas. Podemos reducir las calorías que comemos con dieta saludable, aprendiendo a alimentarnos mejor. Las dietas restrictivas o que eliminan alimentos no son ni saludables ni milagrosas porque en cuánto volvemos a nuestra alimentación habitual recuperamos el peso perdido e incluso más. Más detalles aquí.

El otro punto donde podemos incidir para alcanzar el eso ideal es el aumento del consumo de calorías. Esto se puede conseguir aumentando la actividad física. Hay que adaptarlo a la edad y estado de salud individual. No es lo mismo una persona de 30 años sin enfermedades crónicas que una de 60 con hipertensión, colesterol, etc. Puede ser suficiente caminar 30 minutos al día en personas sedentarias que nunca hayan hecho deporte. En personas que sean más activas se puede aumentar el número de estrenos y/o la intensidad de los mismos. Uno de los deportes más de moda es el running. Es un deporte muy completo que permite quemar un elevado número de calorías. Si hace mucho que no hacemos deporte es conveniente hacerse un chequeo médico para descartar problemas de salud que nos impidan realizar esta actividad de forma segura.

El ciclismo es otro deporte muy saludable y además con poco impacto en las articulaciones. Otros deportes más sociales como el tenis, pádel, fútbol o baloncesto son ideales para las personas a las que les resulta aburrido hacer ejercicio en solitario. Incluso apuntarse a algún gimnasio y hacer actividades dirigidas añade un componente lúdico y musical motivador para no aburrirse. Se trata de convertir el ejercicio en un hábito y no un acto puntual o esporádico.

Disponemos de una sección de nutrición deportiva para que puedas obtener los máximos beneficios del ejercicio físico sin riesgos para tu salud. A modo de resumen:

• Complejos vitamínicos para cubrir las necesidades aumentadas que tienen los deportistas.
• Batidos proteicos con/sin carbohidratos para proteger la masa muscular.
• Suplementos para cuidar las articulaciones y prevenir el desgaste prematuro y la artrosis.

Os invitamos a descubrir esta nueva sección en la que hemos trabajado mucho para ofrecer productos de la máxima calidad a precios muy asequibles. Desde el deportista ocasional al profesional pasando por el aficionado entusiasta que práctica ejercicio de forma regular, todos podéis encontrar productos adecuados a vuestras necesidades. Más detalles aquí y en este artículo.

Feliz año nuevo y adelante; contadnos cuáles son vuestros buenos propósitos.

¿Eres Runner?

Si hay un deporte que esté de moda es el running, antes conocido como footing o lo que toda la vida ha sido correr. Cada vez más gente se anima a practicar deporte y en el running es muy fácil iniciarse. No se necesita un gran equipamiento más allá de unas zapatillas adecuadas, un pantalón y una camiseta. tampoco hay que coordinarse con más gente si no queremos, se puede practicar en solitario en el momento del día que nos vaya mejor. Permite reducir el estrés y nos hace sentir mejor al liberar endorfinas de manera natural en el cerebro. Mejora nuestra salud cardiovascular, agilidad y nos ayuda a controlar el peso. También tiene beneficios psíquicos como mejorar el estado de ánimo.

Es importante hacerse un chequeo médico si hace muchos años que no se practica deporte y llevamos una vida sedentaria para mejorar nuestra salud con seguridad. Se puede empezar alternando caminar y correr para poder ir aumentando la distancia y el tiempo de ejercicio. Se debe hacer de manera progresiva. Como regla general no conviene aumentar la carga de trabajo en más de un 10% de lo que solemos hacer. Por ejemplo, si habitualmente corremos 5 km a la semana y queremos hacer más subiremos a 5,5 km. La siguiente semana podremos hacer 6 km y así sucesivamente.

De este modo permitimos a nuestro cuerpo asimilar el esfuerzo y adaptarse reforzando las articulaciones y los músculos y el sistema cardiovascular. Si pasamos de hacer 10 km a la semana a hacer 20 km de golpe lo más probable es que nos lesionemos y tengamos que estar parados una temporada.

Se calcula que las rodillas soportan 4 veces nuestro peso en cada impacto al correr. Si esto se repite durante años puede desgastar de manera prematura el cartílago. Para que el running sea una actividad saludable podemos ayudarnos de suplementos que protegerán nuestras articulaciones de los continuos impactos que se generan al correr. En Farmacia Lluis tenemos varias soluciones para este tema.

Destacamos Eplaplus polvo para disolver en agua sobre el cual hicimos un artículo que podéis leer aquí.

Hay gente que prefiere tomarlo en comprimidos. En ese caso Bonflex es una gran solución. En este articulo del blog lo analizamos a fondo.

Recientemente hemos incorporado una nueva gama de suplementos específicos para runners con calidad farmacéutica y la garantía de laboratorios Rubió. Se llama RS Sport. Su producto para articulaciones se llama "Articulaciones Forte" y se presenta en viales bebibles.. Más detalles de su composición aquí.

Una vez iniciados en este deporte lo practicaremos con regularidad. Por este motivo puede que nos sintamos fatigados. Para tener energía y afrontar las tareas diarias (trabajo, família...) y el deporte nos puede venir muy bien un suplemento multivitamínico. RS Sport Energy nos ayudará con el extracto de uva Powergrape, extracto de la planta Rhodiola y ácido fólico para prevenir la anemia. Además protege frente al daño oxidativo producido por los radicales libres, que son desechos del metabolismo y están aumentados en el deportista. Más info en este enlace.

Cabe destacar la gran importancia de la hidratación antes y durante el ejercicio. Al sudar perdemos agua y sales minerales. Diversos estudios indican que un pérdida del 2% del agua corporal ya tiene un impacto negativo en el redimiento deportivo. Para esfuerzos cortos de menos de 45 minutos y poca intensidad el agua suele ser suficiente. Pero si el esfuerzo es de más de 45 minutos o de elevada intensidad se recomienda reponer estas sales minerales. Para ello existen preparados en polvo que se disuelven en agua y queda una bebida isotónica de fácil asimilación. Las podemos llevar en un bidón al correr e ir bebiendo pequeñas cantidades cada 10 minutos. Especialmente crítico en meses de verano o cuando hace calor y el esfuerzo es prolongado. Disponemos del producto Isotonic de RS Sport.

Después del ejercicio hay un periodo de tiempo que según los estudios son 30 minutos en los que el cuerpo asimila especialmente bien los nutrientes para recuperarse. Se recomienda un aporte de energía en forma de hidratos de carbono y proteínas para recuperar energía y proteger la masa muscular. Se pueden encontrar en formato de batidos o barritas para consumir al terminar el esfuerzo. Os recomendamos las barritas de RS Sport sabor chocolate.

Por otra parte también hay barritas energéticas que nos aportan hidratos de carbono que son la principal fuente de energía para nuestro organismo. Se pueden consumir antes o durante el esfuerzo si es prolongado. También se pueden usar como tentempié a media mañana o en la merienda previo a un entreno. Os recomendamos las barritas de RS Sport sabor chocolate/plátano o frutos del bosque recubiertas de yogur.

Para los más competitivos también disponemos de RS Sport Energy Shot. Es un botellín de 60ml que contiene cafeína equivalente a 2 cafés, taurina y vitaminas del grupo B. Más info aquí. Hay muchos estudios que demuestran que un aporte de cafeína aumenta el nivel de concentración y reduce la fatiga. Se puede usar antes de una carrera o entreno intenso o bien a mitad de una prueba especialmente dura.

Para más información no dudéis en contactar con nosotros. También nos podéis encontrar en Facebook. Os atenderemos gustosamente y os ayudaremos en todo lo que podamos.

¡Salud y kilómetros!