Los beneficios del colágeno

El colágeno es una proteina de origen animal que está presente en nuestro organismo formando parte del tejido dérmico, tendones, cartílagos, ligamentos y huesos. De hecho es la proteina más abundante del cuerpo humano. Hace una función de soporte y da estructura al organismo. Podemos decir por tanto que es un producto natural. Existen muchos tipos de colágeno. El tipo I es el más habitual y se recomienda una ingesta diaria de 10 gramos. Algunos productos incorporan el tipo II que con menos dosis estimula la síntesis de nuevo colágeno en la articulación.

En el mercado se puede encontrar en combinación con magnesio. Es un elemento que también se encuentra en nuestro organismo. Interviene en muchos procesos metabólicos y necesitamos incorporarlo del exterior. Es decir, no somos capaces de sintetizarlo a partir de otras sustancias.Tiene gran importancia en el proceso de contracción muscular. Por este motivo es muy importante en caso de calambres, rampas, fatiga e incluso puede ser beneficioso en casos de fibromialgia.

El ácido hialurónico es una sustancia que forma parte de nuestros tejidos. Está presente en las capas profundas de la piel (dermis) y es capaz de fijar el agua manteniendo un buen nivel de hidratación. También mejora la elasticidad y movilidad de las articulaciones. Sería como una especie de aceite lubricante mecánico tipo "3en1" pero para las articulaciones.

Las vitaminas del grupo B también son esenciales (hay que incorporarlas del exterior porque nuestro cuerpo no las puede fabricar por sí solo). Entre otros muchos procesos actúan como parte fundamental de la síntesis de proteinas y favorecen la formación de colágeno.

La vitamina C es un potente antioxidante y favorece la formacíón de colágeno, esencial para tendones, ligamentos, cartílago y huesos.

Destacamos el novedoso Bonflex Recovery Collagen sabor cacao. Una manera divertida de cuidar las articulaciones. Completísima fórmula con extracto de vitis vinifera, bromelaína, manganeso, harpagofito además de condroitina, colágeno hidrolizado de tipo I, magnesio, zinc, vitaminas C, E y ácido hialurónico. Cuida tus articulaciones, piel, ligamentos, músculos y tendones. Enfocado a personas activas y muy buen recuperador para después del ejercicio físico con impacto articular (como el running).

Presentación en bote para un mes de tratamiento con coctelera o shaker de regalo. También disponible en formato sobres monodosis para llevar encima cómodamente por ejemplo al salir de viaje o el fin de semana.

Además se puede hecer una sencilla receta de helado de chocolate con Bonflex Recovery para cuidar tus articulaciones de la manera más deliciosa. Mira este video y descubre cómo hacerlo tú mismo.

Epaplus articulaciones tiene una fórmula muy completa e incluye todas las sustancias que hemos comentado con anterioridad: colageno, magnesio, ácido hialurónico, vitaminas B1, B2, B6 y vitamina C. Además es apto para celíacos y diabéticos. No contiene lactosa. Sin colorantes ni conservantes. Con un agradable sabor a limón.

En caso de dolor articular intenso recomendamos el nuevo Epaplus Arthicare Intensive. Añade 4 ingredientes: Glucosamina, Condroitina, Silicio y Boswellia que es un antiinflamatorio natural.
Se pueden ir alternando uno y otro. En periodos con dolor usaremos el intensive. Cuando mejoren los síntomas podemos volver al normal.

Os animamos a probarlo. Toda la familia se puede beneficiar de este completo producto.

• Personas con dolor articular, artrosis, osteoporosis, tendinitis, roturas de ligamentos.
• Personas con deterioro del cartílago articular.
• Personas que realizan actividad deportiva. Previene lesiones.
• Personas mayores de 50 años. Mejora la movilidad y reduce el dolor articular.
• Personas que se preocupan por su belleza. Mejora el aspecto de piel, cabello y uñas.
• Personas que sufran calambres y rampas musculares con frecuencia.

Entre los productos que tenemos a base de colágeno destaca el "Colágeno con Magnesio" de Ana María Lajusticia en comprimidos. Tiene el inconveniente que hay que tomar entre 6 y 9 comprimidos al día para que resulte eficaz.

Por último os hablaremos de Bonflex Colágeno comprimidos. Contiene colágeno no desnaturalizado tipo II que estimula la fabricación de colágeno en el organismo. Además lleva sulfato de glucosamina, ácido hialurónico, vitamina C y extracto de la planta Boswellia Serrata que es antiinflamatorio natural. Muy efectivo con la comodidad de tomar sólo 2 comprimidos al día.

Todos estos productos los podéis encontrar en Farmacia Lluis www.farmacialluis.com
Consultad nuestro Facebook para estar al día en temas de salud, ofertas y promociones.

Salud-os!

Este nuevo año consigue tus buenos propósitos

Año nuevo, vida nueva. El cambio de año es un momento para hacer balance de lo que hemos vivido y plantear el futuro próximo. En esos planes seguro que deseamos mejorar algún aspecto de nuestras vidas para así llegar a ser una mejor versión de nosotros mismos.

Desde Farmacia Lluis os podemos ayudar con algunos de los buenos propósitos más habituales de estas fechas.  Dejar de fumar es una de las demandas más habituales al empezar el año. Conviene hacer una reflexión y pensar fríamente que el tabaco no aporta ningún beneficio a nuestra salud, sino todo lo contrario. Puede ayudar ponerlo por escrito en una lista de pros y contras. Veremos que nos salen muchos más argumentos a favor de dejar de fumar, incluyendo el ahorro que nos va a suponer al cabo del año.

Una vez convencidos de querer abandonar el tabaquismo es momento de pedir ayuda para tener más probabilidades de éxito al dejarlo. En la farmacia disponemos de chicles o caramelos de nicotina para hacer terapia substitutiva. Consiste en ir sustituyendo cigarrillos por chicles o caramelos. De este modo iremos reduciendo el número de cigarrillos al día pero sin ansiedad por falta de nicotina. Así nos habituamos a vivir con menos tabaco. Progresivamente se sustituyen todos los cigarrillos por chicles o caramelos. En la siguiente etapa y de manera gradual se irá reduciendo el número de chicles al día que tomamos. Hay que hacerlo bien siguiendo las pautas y los plazos que se ha comprobado que funcionan para poder controlar la ansiedad y el nerviosismo que surge al reducir la dependencia de la nicotina.

Otra opción en terapia substitutiva son los parches de nicotina. El funcionamiento es un poco distinto. Los parches se llevan durante 16 o 24 horas según el modelo. Van liberando nicotina de manera lenta y gradual. Se cambian cada día. En este caso hay que abandonar el consumo de cigarrillos de golpe y pasar a usar los parches. Es decir, no se puede fumar mientras se lleva el parche porque aumentaríamos la dosis de nicotina. A pesar de que los parches no son baratos, si hacemos números nos daremos cuenta que seguir fumado es mucho más caro para nuestro bolsillo y nuestra salud.

También es de gran ayuda beber unos 2 litros de agua al día. Permite eliminar el exceso de nicotina acumulado en el cuerpo. Si bien es cierto que al dejar de fumar se produce un aumento de peso debido al picoteo para calmar la ansiedad, al cabo de un tiempo el peso se normaliza y vuelve a los niveles anteriores a dejar de fumar. Más detalles sobre este tema aquí.

Otro buen propósito de año nuevo es perder peso, sobretodo después de las comilonas de Navidad que nos pasan la factura en forma de sustos en la báscula. Desde la farmacia os podemos ayudar a recuperar vuestro peso ideal con la ayuda de suplementos nutricionales y consejos de alimentación saludable. Según cada caso puede estar indicado un producto drenante que ayude a eliminar la retención de líquidos y aliviar el estreñimiento. O bien un capta grasas que dificulte su absorción y nos obligue a movilizar las reservas en forma de michelines. Otros productos inducen un aumento del gasto energético para quemar más grasas. Cada persona es un caso diferente y estaremos encantados de asesoraros en vuestra búsqueda del peso ideal, no sólo por una cuestión estética sino por salud. Reducir el sobrepeso tiene un efecto beneficioso sobre la hipertensión, el colesterol y la diabetes.

Alcanzar el peso ideal es el fruto de un balance entre la ingesta de calorías y el consumo de las mismas. Podemos reducir las calorías que comemos con dieta saludable, aprendiendo a alimentarnos mejor. Las dietas restrictivas o que eliminan alimentos no son ni saludables ni milagrosas porque en cuánto volvemos a nuestra alimentación habitual recuperamos el peso perdido e incluso más. Más detalles aquí.

El otro punto donde podemos incidir para alcanzar el eso ideal es el aumento del consumo de calorías. Esto se puede conseguir aumentando la actividad física. Hay que adaptarlo a la edad y estado de salud individual. No es lo mismo una persona de 30 años sin enfermedades crónicas que una de 60 con hipertensión, colesterol, etc. Puede ser suficiente caminar 30 minutos al día en personas sedentarias que nunca hayan hecho deporte. En personas que sean más activas se puede aumentar el número de estrenos y/o la intensidad de los mismos. Uno de los deportes más de moda es el running. Es un deporte muy completo que permite quemar un elevado número de calorías. Si hace mucho que no hacemos deporte es conveniente hacerse un chequeo médico para descartar problemas de salud que nos impidan realizar esta actividad de forma segura.

El ciclismo es otro deporte muy saludable y además con poco impacto en las articulaciones. Otros deportes más sociales como el tenis, pádel, fútbol o baloncesto son ideales para las personas a las que les resulta aburrido hacer ejercicio en solitario. Incluso apuntarse a algún gimnasio y hacer actividades dirigidas añade un componente lúdico y musical motivador para no aburrirse. Se trata de convertir el ejercicio en un hábito y no un acto puntual o esporádico.

Disponemos de una sección de nutrición deportiva para que puedas obtener los máximos beneficios del ejercicio físico sin riesgos para tu salud. A modo de resumen:

• Complejos vitamínicos para cubrir las necesidades aumentadas que tienen los deportistas.
• Batidos proteicos con/sin carbohidratos para proteger la masa muscular.
• Suplementos para cuidar las articulaciones y prevenir el desgaste prematuro y la artrosis.

Os invitamos a descubrir esta nueva sección en la que hemos trabajado mucho para ofrecer productos de la máxima calidad a precios muy asequibles. Desde el deportista ocasional al profesional pasando por el aficionado entusiasta que práctica ejercicio de forma regular, todos podéis encontrar productos adecuados a vuestras necesidades. Más detalles aquí y en este artículo.

Feliz año nuevo y adelante; contadnos cuáles son vuestros buenos propósitos.

Nueva sección para deportistas

Hemos incorporado una nueva sección para deportistas. Podrás encontrar desde geles, vitaminas, protectores articulares, soluciones para la recuperación muscular, ortopedia para las lesiones y mucho más.

Uno de los productos más usados por los deportistas son los geles. Contienen azúcares de distinta velocidad de absorción y vitaminas. Vienen en sobres unidosis. Se consumen al inicio de una competición o entren exigente si son de liberación rápida. También se pueden usar para mantener las fuerzas durante el ejercicio. Los que llevan azúcares de lenta absorción son ideales para pruebas de larga duración y permiten aumentar nuestra resistencia a la fatiga.

Cuando terminamos el ejercicio hay un periodo de una media hora en el que el cuerpo asimila muy bien los nutrientes para acelerar la recuperación. Existen varios productos con mezclas de hidratos de carbono y proteínas que rellenan los depósitos energéticos y protegen la masa muscular.

Las personas que practican deporte con frecuencia tienen unas necesidades incrementadas de vitaminas y antioxidantes para neutralizar los radicales libres que el organismo produce durante el ejercicio como residuo. Por ello existen multivitamínicos con composiciones adaptadas al deportista.

La salud articular es otro campo importante para las personas que hacen ejercicio de manera regular, especialmente si practican deportes de impacto como el running, tan de moda hoy en día. El peso que soportan las rodillas y tobillos en cada zancada al correr es de hasta 4 veces nuestro peso corporal. Si multiplicamos por el número de zancadas en cada sesión de carrera pues nos hacemos una idea del estrés que soportan las articulaciones. Por ello hay multitud de productos que aportan los componentes del cartílago para protegerlo y lubricarlo. Además suelen incorporar otros ingredientes naturales con efecto antiinflamatorio como la planta Boswellia Serrata o extracto de cúrcuma o harpagofito.

Tenemos gran variedad de productos para cuidar las articulaciones en comprimidos, polvo, sobre, ampollas, etc. Seguro que encuentras la solución que mejor se adapta a tu caso.

Para los deportistas más entregados existen productos destinados a mejorar el rendimiento deportivo siempre de manera legal sin efecto doping. Destacamos FuturPro que es utilizado por atletas profesionales en centros de alto rendimiento.

Algunos deportistas necesitan aumentar su masa muscular para mejorar su rendimiento o bien por cuestión estética. En estos casos tenemos productos para enriquecer la dieta en proteínas que son el componente principal del músculo. El origen de estas proteínas es el suero de leche (o whey en inglés) que es de gran calidad ya que aporta todos los aminoácidos incluso los esenciales que nuestro cuerpo no puede fabricar por sí solo.

También hay batidos con mezclas de hidratos de carbono y proteínas que son excelentes recuperadores para después del ejercicio. En breve añadiremos más información sobre otro producto muy usado por deportistas como son las barritas energéticas.

Una parte importante para evitar lesiones deportivas es hacer un adecuado calentamiento y vuelta a la calma. Vale la pena tomarse 10 minutos mínimo de ritmo suave para que el cuerpo entre en calor y se prepare para el ejercicio más intenso. Que la sangre llegue a los músculos, se movilicen las articulaciones y nuestro sistema cardiovascular se ponga en marcha. Evitaremos muchas lesiones de este modo. Asimismo es conveniente dedicar 5 o 10 minutos al final para volver a la calma, hacer algún estiramiento dinámico puede ser útil. Algunos productos usados para ayudar a calentar sobretodo en tiempo frío son sprays como Reflex o cremas como Bonflex. También podemos aplicar cremas de masaje para después del ejercicio como Fisiocrem.

Un problema que sufren muchos deportistas es el de los roces. En zonas como la entrepierna, axilas, pezones es muy frecuente que se irrite la piel por la fricción repetida. Se puede usar vaselina para hacer una capa protectora, aunque un producto muy interesante es Reflesport. Se trata de un gel transparente de silicona que no mancha ni ensucia la ropa muy eficaz y cómodo.

A pesar de las buenas prácticas es posible que nos lesionemos alguna vez. Si tienes dolor al entrenar es mejor parar y consultar a un profesional para no empeorar el alcance de la lesión. El cuerpo nos manda mensajes y el dolor es uno bien claro: para que no estoy bien. En caso de que nos lesionemos también disponemos de productos como tobilleras, muñequeras, rodilleras, fajas, cintas para epicondilitis, plantillas y más que nos ayudarán en la recuperación.

Ampliamos la sección destinada a deportistas con las nuevas barritas energéticas RS Sport. Las barritas energéticas vienen en 2 deliciosos sabores. Cereales con frutos rojos con cobertura de yogur y plátano con chocolate con cobertura de chocolate. Son unas barras de 40 g, de tamaño mediano que se pueden guardar fácilmente en un bolsillo sin abultar demasiado. A pesar de llevar cobertura ésta no se derrite con el calor corporal, resiste bien el calor.

Las de frutos rojos contienen avena, trigo, uvas, almendras, arándanos, fresas y frambuesas.Están enriquecidas con 9 vitaminas: B1, B2, B3, B6, B12, C E, biotina y ácido pantoténico para aportar un 18% de la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes.

También contienen una mezcla de hidratos de carbono simples y complejos para tener un alto índice glucémico. Esto significa que no suban demasiado rápido el nivel de azúcar en sangre lo que provocaría un pico d insulina y sensación de fatiga. Está pensado para que se vayan liberando los azúcares de manera lenta y sostenida dando energía de manera progresiva.

Están indicadas para antes del ejercicio como un tentempié entre comidas o bien durante el entrenamiento ya que son fáciles de masticar y digerir. Cada barrita aporta 158 Kcal con un 62% de carbohidratos. También aportan una pequeña cantidad de proteínas (2 g por barrita) y algo de fibra para facilitar el tránsito intestinal. Las de sabor plátano y chocolate son muy similares con 160 Kcal por barrita y un 69% de carbohidratos.

El otro tipo de barritas son las Recovery Bar. Se trata de una barrita con elevado contenido de proteínas (32%). Sabor chocolate con cobertura. Simplemente deliciosas. Están pensadas para después del ejercicio. Su función es proteger la integridad del músculo ya que en esfuerzos muy intensos o de larga duración se producen pequeñas roturas musculares. Si el esfuerzo es extremo y agotamos las reservas de grasas y carbohidratos del organismo pasaríamos a consumir la masa muscular como combustible, cosa que no interesa.

Idealmente se deberían de consumir en las 2 horas después del entreno que es el periodo de tiempo en el que el cuerpo asimila mejor estos nutrientes. Las proteínas que contiene provienen de colágeno hidrolizado. Cada barrita pesa unos 35 gramos y contiene 11,2g de proteínas. Vienen recubiertas de chocolate pero resisten bien el calor y no se funde la cobertura con facilidad. También contiene carbohidratos para rellenar los depósitos de glucógeno después del ejercicio. y las 9 vitaminas comunes a todas las barritas de RS Sport.

Cada barrita tiene un precio de venta de 1,95€ y existe un pack ahorro con 3 barritas por 4,50€ (23% ahorro). Os invitamos a probar esta nueva gama que os sorprenderá por su buen sabor y calidad.

No dudéis en hacernos una visita si queréis obtener los máximos beneficios del deporte para vuestra salud, mejorar vuestras marcas personales y con el mínimo riesgo de lesión.

Salud-os!

Personas a las que les puede venir bien un suplemento proteico

Los suplementos proteicos como Meritene, Ensure o Kabi Control cada vez son más conocidos gracias a la difusión que se hace incluso en televisión.

Vamos a hacer un listado de las personas a las que les puede ser útil un producto de este tipo.

• Personas que han sufrido fracturas. Les ayudará a recuperarse antes y dará más resistencia a los huesos. Estaremos proporcionando el material necesario para contruir unos tejidos de gran calidad.
• Personas con riesgo de caídas, osteoporosis y fragilidad ósea. Reforzaremos su resistencia y reduciremos la probabilidad de fracturas en caso de caída. En ancianos es fundamental evitar las temidas fracturas de cadera o fémur con graves consecuencias.
• Personas encamadas y dependientes. En estos pacientes la piel se hace muy fina y soporta el peso de todo el cuerpo de manera continua. Aumenta mucho el riesgo de ulceración de la piel y las proteínas refuerzan la masa muscular y ayudan a cerrar la heridas y reparar antes los tejidos.
• Personas que usen prótesis dentales. Suelen tener dificultad para comer ciertos alimentos duros o que requieren mucha masticación. Pueden llegar a evitar tomar estos alimentos por la dificultad que les supone. La carne es uno de estos alimentos y es una de las principales fuentes de proteínas. Con un suplemento de proteínas nos aseguramos que ingieren las proteínas necesarias aunque no coman carne o no en la cantidad necesaria.
• Deportistas. Por su elevada actividad física tienen un mayor desgaste muscular. Un suplemento permitirá mejorar la recuperación después del ejercicio y reforzar el músculo para prevenir lesiones.
• Adultos a partir de 55 años. A partir de los 50 años hay cambios en la composición corporal ligados al normal envejecimiento. La masa muscular se va sustituyendo por grasa. Esto conlleva la pérdida de fuerza y vitalidad. Un suplemento proteico puede retrasar este efecto y mantener más tiempo una actividad óptima. Ensure lleva un componente que protege la masa muscular por más tiempo mejorando su asimilación.
• Vegetarianos o dietas estrictas. Deben suplementar su dieta en proteínas para mantener un adecuado equilibrio nutricional. Puede ser una manera sencilla de ingerir proteínas de alto valor biológico, es decir, que contengan aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede fabricar y hemos de incorporar en la dieta.
• Pérdida de apetito. Antes de probar con estimulantes del mismo puede ser útil un suplemento para facilitar la toma del alimento. Es más fácil beber un batido que masticar varios platos si no nos apetece comer.
• Pérdida de peso. Previamente hay que descartar que haya alguna enfermedad grave que produzca la pérdida de peso. 
• Personas convalecientes. Después de una enfermedad nos recuperaremos más rápido y evitaremos recaídas. 
• Post cirugía. Después de una intervención nos ayudará a mejorar la cicatrización de las heridas y recuperarnos antes evitando complicaciones en el post operatorio.
• Después de cirugía dental. En muchas ocasiones no podremos comer normalmente durante unos días. En este tiempo podemos tomar los batidos proteicos para mayor comodidad y mantener una adecuada alimentación además de acelerar la cicatrización de las heridas.

Estos suplementos se presentan el polvo para mejor conservación aunque también hay versiones ya preparadas para su consumo inmediato. Se reconstituyen con agua o con leche. Esto puede variar ligeramente la cantidad de proteínas pero es poco relevante.

Se presentan en sabores como chocolate, fresa, vainilla, café descafeinado, etc. Existen versiones sin sabor o neutras que no alteran la textura del alimento y permiten enriquecerlo en proteínas. Son ideales para añadir a sopas o purés.

Recomendamos preparar estos batidos a temperatura ambiente, no calentarlos demasiado porque las vitaminas que contienen se estropearían si usamos líquidos muy calientes.

Existen diversas marcas sólo con proteínas y vitaminas o combinaciones de proteínas e hidratos de carbono. Según las necesidades del paciente recomendaremos uno u otro. Los pacientes diabéticos tienen un producto específico para ellos que es Kabi Control. Contiene hidratos de carbono de lenta absorción para no disparar los niveles de azúcar en sangre.

Para más información podéis consultarnos vuestras dudas en www.farmacialluis.com

Salud-os!

¿Eres Runner?

Si hay un deporte que esté de moda es el running, antes conocido como footing o lo que toda la vida ha sido correr. Cada vez más gente se anima a practicar deporte y en el running es muy fácil iniciarse. No se necesita un gran equipamiento más allá de unas zapatillas adecuadas, un pantalón y una camiseta. tampoco hay que coordinarse con más gente si no queremos, se puede practicar en solitario en el momento del día que nos vaya mejor. Permite reducir el estrés y nos hace sentir mejor al liberar endorfinas de manera natural en el cerebro. Mejora nuestra salud cardiovascular, agilidad y nos ayuda a controlar el peso. También tiene beneficios psíquicos como mejorar el estado de ánimo.

Es importante hacerse un chequeo médico si hace muchos años que no se practica deporte y llevamos una vida sedentaria para mejorar nuestra salud con seguridad. Se puede empezar alternando caminar y correr para poder ir aumentando la distancia y el tiempo de ejercicio. Se debe hacer de manera progresiva. Como regla general no conviene aumentar la carga de trabajo en más de un 10% de lo que solemos hacer. Por ejemplo, si habitualmente corremos 5 km a la semana y queremos hacer más subiremos a 5,5 km. La siguiente semana podremos hacer 6 km y así sucesivamente.

De este modo permitimos a nuestro cuerpo asimilar el esfuerzo y adaptarse reforzando las articulaciones y los músculos y el sistema cardiovascular. Si pasamos de hacer 10 km a la semana a hacer 20 km de golpe lo más probable es que nos lesionemos y tengamos que estar parados una temporada.

Se calcula que las rodillas soportan 4 veces nuestro peso en cada impacto al correr. Si esto se repite durante años puede desgastar de manera prematura el cartílago. Para que el running sea una actividad saludable podemos ayudarnos de suplementos que protegerán nuestras articulaciones de los continuos impactos que se generan al correr. En Farmacia Lluis tenemos varias soluciones para este tema.

Destacamos Eplaplus polvo para disolver en agua sobre el cual hicimos un artículo que podéis leer aquí.

Hay gente que prefiere tomarlo en comprimidos. En ese caso Bonflex es una gran solución. En este articulo del blog lo analizamos a fondo.

Recientemente hemos incorporado una nueva gama de suplementos específicos para runners con calidad farmacéutica y la garantía de laboratorios Rubió. Se llama RS Sport. Su producto para articulaciones se llama "Articulaciones Forte" y se presenta en viales bebibles.. Más detalles de su composición aquí.

Una vez iniciados en este deporte lo practicaremos con regularidad. Por este motivo puede que nos sintamos fatigados. Para tener energía y afrontar las tareas diarias (trabajo, família...) y el deporte nos puede venir muy bien un suplemento multivitamínico. RS Sport Energy nos ayudará con el extracto de uva Powergrape, extracto de la planta Rhodiola y ácido fólico para prevenir la anemia. Además protege frente al daño oxidativo producido por los radicales libres, que son desechos del metabolismo y están aumentados en el deportista. Más info en este enlace.

Cabe destacar la gran importancia de la hidratación antes y durante el ejercicio. Al sudar perdemos agua y sales minerales. Diversos estudios indican que un pérdida del 2% del agua corporal ya tiene un impacto negativo en el redimiento deportivo. Para esfuerzos cortos de menos de 45 minutos y poca intensidad el agua suele ser suficiente. Pero si el esfuerzo es de más de 45 minutos o de elevada intensidad se recomienda reponer estas sales minerales. Para ello existen preparados en polvo que se disuelven en agua y queda una bebida isotónica de fácil asimilación. Las podemos llevar en un bidón al correr e ir bebiendo pequeñas cantidades cada 10 minutos. Especialmente crítico en meses de verano o cuando hace calor y el esfuerzo es prolongado. Disponemos del producto Isotonic de RS Sport.

Después del ejercicio hay un periodo de tiempo que según los estudios son 30 minutos en los que el cuerpo asimila especialmente bien los nutrientes para recuperarse. Se recomienda un aporte de energía en forma de hidratos de carbono y proteínas para recuperar energía y proteger la masa muscular. Se pueden encontrar en formato de batidos o barritas para consumir al terminar el esfuerzo. Os recomendamos las barritas de RS Sport sabor chocolate.

Por otra parte también hay barritas energéticas que nos aportan hidratos de carbono que son la principal fuente de energía para nuestro organismo. Se pueden consumir antes o durante el esfuerzo si es prolongado. También se pueden usar como tentempié a media mañana o en la merienda previo a un entreno. Os recomendamos las barritas de RS Sport sabor chocolate/plátano o frutos del bosque recubiertas de yogur.

Para los más competitivos también disponemos de RS Sport Energy Shot. Es un botellín de 60ml que contiene cafeína equivalente a 2 cafés, taurina y vitaminas del grupo B. Más info aquí. Hay muchos estudios que demuestran que un aporte de cafeína aumenta el nivel de concentración y reduce la fatiga. Se puede usar antes de una carrera o entreno intenso o bien a mitad de una prueba especialmente dura.

Para más información no dudéis en contactar con nosotros. También nos podéis encontrar en Facebook. Os atenderemos gustosamente y os ayudaremos en todo lo que podamos.

¡Salud y kilómetros!

Empieza la dieta con buen pie

Ya se acerca el veranito y es tiempo de empezar a cuidarse para lucir tipazo. Para que los efectos de la dieta se noten con rapidez os recomendamos hacer una detoxificacion del hígado y eliminar la retención de líquidos limpiando también a fondo los riñones con un drenante.

El hígado es como el laboratorio del cuerpo humano. En él tienen lugar las transformaciones químicas del metabolismo. También es donde se almacenan excesos de sustancias como el colesterol y productos de desecho. Por ello es conveniente de vez en cuando hacer una detoxificacion. Así eliminamos lo que se va acumulando con el tiempo. El plan detox es especialmente útil antes de hacer una dieta para empezar a ver los resultados en poco tiempo y mantener la motivación.

Existen en el mercado multitud de detoxificantes. Os recomendamos el de Sandoz Bienestar por su buena relación calidad-precio. Contiene extracto de cardo mariano rico en silimarina que es un regenerador hepático. También incorpora extracto de alcachofa que favorece la correcta síntesis y eliminación de las sales biliares tan importantes para asimilar los nutrientes. Además lleva colina y vitamina B6. La posología es de 2 cápsulas al día en la comida principal.

La retención de líquidos es un síntoma muy frecuente sobretodo en mujeres. Sensación de hinchazón en vientre y piernas. Para ayudar a aliviar esta retención podemos usar un drenante suave. Os recomendamos el drenante de Sandoz Bienestar. Se presenta en envase con 10 ampollas que se diluyen en un gran vaso de agua de unos 250 ml aproximadamente. Contiene plantas que favorecen la diuresis como el grosellero negro, el diente de león, estigmas de maíz y escaramujo (rosa canina). También contiene extracto seco de rabos de cereza y de castaño de indias. Además lleva vitamina C como antioxidante y magnesio para evitar rampas musculares. Esta sinergia de plantas favorece la eliminación de toxinas a través de la orina, limpiando en profundidad el riñón. Ayuda a aliviar la retención de líquidos y la pesadez en las piernas.

Otro de los pilares para conseguir perder peso es aumentar la actividad física. Cada uno en la medida de sus posibilidades y nivel de forma. Puede ser suficiente andar 30 minutos al día si somos sedentarios. Hacer deporté nos ayudará a quemar más calorías y a perder peso. Hay que tener en cuenta que el deporte aumenta la producción de radicales libres que son desechos metabólicos en parte responsables del envejecimiento celular. Por ello puede ser interesante un complejo antioxidante que nos ayudará a neutralizarlos. Nuestra recomendación es Sandoz Bienestar antioxidante. Contiene extracto de granada, astaxantina, brotes de brócoli, y resveratrol procedente de semillas de uva y de rizoma de polygonium. También incorpora vitamina E, quercetina y selenio. Una fórmula muy completa con una cómoda posología de una cápsula al día.

Podéis consultar otros artículos sobre las dietas que hemos hecho anteriormente. En éste damos unas recomendaciones básicas para perder peso. También os puede ser útil éste otro sobre cómo comer mejor. Por último en este enlace hablamos sobre la celulitis que está muy relacionada con el sobrepeso.

Os animamos a empezar con buen pie vuestra dieta. La cuenta atrás para el verano ya está en marcha. 

Salud-os!

La homeopatía en el ámbito deportivo

La homeopatía en el ámbito deportivo

La homeopatía se emplea en el ámbito deportivo de distintas formas, algo que es interesante conocer ya que constituye una opción más para el deportista. Destaca por ejemplo su aplicación en el abordaje de las lesiones deportivas así como en el de los trastornos de salud comunes que puede padecer cualquier persona que practica deporte, sin que por ello afecte a sus capacidades y rendimiento.

Al mismo tiempo cabe mencionar, que no se han descrito efectos adversos asociados a la toma de medicamentos homeopáticos y que estos no se encuentran en la lista de los fármacos prohibidos por la Agencia Mundial Antidopaje.

Las lesiones deportivas pueden surgir por distintas causas, siendo en algunas ocasiones la sobrecarga a la que sometemos al cuerpo la desencadenante. Unos entrenamientos demasiado intensos pueden originar también dolores musculares, por eso los expertos recomiendan practicar deporte en sintonía con las posibilidades individuales y sin forzar el organismo, para evitar así trastornos posteriores.

La homeopatía es eficaz en cada una de estas situaciones, al igual que en los trastornos de salud comunes y de sus síntomas como es el caso de los catarros o la gripe, la tos, el dolor de garganta…, y que también sufren los deportistas. Al mismo tiempo existen otras patologías crónicas que pueden afectar al deportista en el desarrollo de su actividad, como es el caso del asma, para el que la homeopatía constituye una ayuda.

Este método terapéutico puede usarse durante el desarrollo de la actividad deportiva, con la ventaja de que la ingesta de medicamentos homeopáticos no incide en el rendimiento del deportista, de modo que podrá seguir con su actividad normal mientras se está tratando. En cualquier caso, para conocer mejor las aplicaciones de la homeopatía en el ámbito deportivo es recomendable acudir a un profesional de la salud formado en homeopatía que es quien mejor nos puede asesorar en este sentido.

Fuente: http://blogsportsalud.blogspot.com.es/2015/10/la-homeopatia-en-el-ambito-deportivo.html