Este nuevo año consigue tus buenos propósitos

Año nuevo, vida nueva. El cambio de año es un momento para hacer balance de lo que hemos vivido y plantear el futuro próximo. En esos planes seguro que deseamos mejorar algún aspecto de nuestras vidas para así llegar a ser una mejor versión de nosotros mismos.

Desde Farmacia Lluis os podemos ayudar con algunos de los buenos propósitos más habituales de estas fechas.  Dejar de fumar es una de las demandas más habituales al empezar el año. Conviene hacer una reflexión y pensar fríamente que el tabaco no aporta ningún beneficio a nuestra salud, sino todo lo contrario. Puede ayudar ponerlo por escrito en una lista de pros y contras. Veremos que nos salen muchos más argumentos a favor de dejar de fumar, incluyendo el ahorro que nos va a suponer al cabo del año.

Una vez convencidos de querer abandonar el tabaquismo es momento de pedir ayuda para tener más probabilidades de éxito al dejarlo. En la farmacia disponemos de chicles o caramelos de nicotina para hacer terapia substitutiva. Consiste en ir sustituyendo cigarrillos por chicles o caramelos. De este modo iremos reduciendo el número de cigarrillos al día pero sin ansiedad por falta de nicotina. Así nos habituamos a vivir con menos tabaco. Progresivamente se sustituyen todos los cigarrillos por chicles o caramelos. En la siguiente etapa y de manera gradual se irá reduciendo el número de chicles al día que tomamos. Hay que hacerlo bien siguiendo las pautas y los plazos que se ha comprobado que funcionan para poder controlar la ansiedad y el nerviosismo que surge al reducir la dependencia de la nicotina.

Otra opción en terapia substitutiva son los parches de nicotina. El funcionamiento es un poco distinto. Los parches se llevan durante 16 o 24 horas según el modelo. Van liberando nicotina de manera lenta y gradual. Se cambian cada día. En este caso hay que abandonar el consumo de cigarrillos de golpe y pasar a usar los parches. Es decir, no se puede fumar mientras se lleva el parche porque aumentaríamos la dosis de nicotina. A pesar de que los parches no son baratos, si hacemos números nos daremos cuenta que seguir fumado es mucho más caro para nuestro bolsillo y nuestra salud.

También es de gran ayuda beber unos 2 litros de agua al día. Permite eliminar el exceso de nicotina acumulado en el cuerpo. Si bien es cierto que al dejar de fumar se produce un aumento de peso debido al picoteo para calmar la ansiedad, al cabo de un tiempo el peso se normaliza y vuelve a los niveles anteriores a dejar de fumar. Más detalles sobre este tema aquí.

Otro buen propósito de año nuevo es perder peso, sobretodo después de las comilonas de Navidad que nos pasan la factura en forma de sustos en la báscula. Desde la farmacia os podemos ayudar a recuperar vuestro peso ideal con la ayuda de suplementos nutricionales y consejos de alimentación saludable. Según cada caso puede estar indicado un producto drenante que ayude a eliminar la retención de líquidos y aliviar el estreñimiento. O bien un capta grasas que dificulte su absorción y nos obligue a movilizar las reservas en forma de michelines. Otros productos inducen un aumento del gasto energético para quemar más grasas. Cada persona es un caso diferente y estaremos encantados de asesoraros en vuestra búsqueda del peso ideal, no sólo por una cuestión estética sino por salud. Reducir el sobrepeso tiene un efecto beneficioso sobre la hipertensión, el colesterol y la diabetes.

Alcanzar el peso ideal es el fruto de un balance entre la ingesta de calorías y el consumo de las mismas. Podemos reducir las calorías que comemos con dieta saludable, aprendiendo a alimentarnos mejor. Las dietas restrictivas o que eliminan alimentos no son ni saludables ni milagrosas porque en cuánto volvemos a nuestra alimentación habitual recuperamos el peso perdido e incluso más. Más detalles aquí.

El otro punto donde podemos incidir para alcanzar el eso ideal es el aumento del consumo de calorías. Esto se puede conseguir aumentando la actividad física. Hay que adaptarlo a la edad y estado de salud individual. No es lo mismo una persona de 30 años sin enfermedades crónicas que una de 60 con hipertensión, colesterol, etc. Puede ser suficiente caminar 30 minutos al día en personas sedentarias que nunca hayan hecho deporte. En personas que sean más activas se puede aumentar el número de estrenos y/o la intensidad de los mismos. Uno de los deportes más de moda es el running. Es un deporte muy completo que permite quemar un elevado número de calorías. Si hace mucho que no hacemos deporte es conveniente hacerse un chequeo médico para descartar problemas de salud que nos impidan realizar esta actividad de forma segura.

El ciclismo es otro deporte muy saludable y además con poco impacto en las articulaciones. Otros deportes más sociales como el tenis, pádel, fútbol o baloncesto son ideales para las personas a las que les resulta aburrido hacer ejercicio en solitario. Incluso apuntarse a algún gimnasio y hacer actividades dirigidas añade un componente lúdico y musical motivador para no aburrirse. Se trata de convertir el ejercicio en un hábito y no un acto puntual o esporádico.

Disponemos de una sección de nutrición deportiva para que puedas obtener los máximos beneficios del ejercicio físico sin riesgos para tu salud. A modo de resumen:

• Complejos vitamínicos para cubrir las necesidades aumentadas que tienen los deportistas.
• Batidos proteicos con/sin carbohidratos para proteger la masa muscular.
• Suplementos para cuidar las articulaciones y prevenir el desgaste prematuro y la artrosis.

Os invitamos a descubrir esta nueva sección en la que hemos trabajado mucho para ofrecer productos de la máxima calidad a precios muy asequibles. Desde el deportista ocasional al profesional pasando por el aficionado entusiasta que práctica ejercicio de forma regular, todos podéis encontrar productos adecuados a vuestras necesidades. Más detalles aquí y en este artículo.

Feliz año nuevo y adelante; contadnos cuáles son vuestros buenos propósitos.

Dejar de fumar y otros buenos propósitos

Termina el año y empieza uno nuevo. En esta época hacemos balance de lo que ha sido el año y nos proponemos cómo mejorar de cara al próximo. En el top 3 tenemos perder peso, dejar de fumar y aprender inglés.

Desde la farmacia os podemos ayudar con los dos primeros. En este post trataremos el dejar de fumar, un buen propósito clásico en estas fechas.

El tabaco mata, es un hecho probado hasta tal punto que lo pone en el mismo paquete. A pesar de ello la gente sigue fumando. ¿Por qué motivo? La respuesta es compleja pero el alto grado de adicción que provoca el consumo de tabaco es la principal causa.

El daño que hace el tabaco depende del número de cigarrillos que fumemos al día, pero también influye el tiempo que llevemos fumando. Cuanto más tiempo más dependencia del tabaco. El test de Fagerstrom nos indica el grado de dependencia que tiene el fumador.

Cuando un fumador percibe que el tabaco le daña la salud reflexiona y se plantea dejar de fumar. Esto puede ocurrir de muchas maneras y para cada persona es diferente. pueden ser problemas de salud, peticiones de su entorno familiar, etc.

Hay que tener en cuenta que el abandono del tabaco es un proceso de varias fases. Poca gente es capaz de dejarlo a la primera sin ayuda y suelen ser fumadores con poca dependencia del tabaco. Para la mayoría es un proceso con recaídas que lejos de desanimarnos deben servir para aprender la lección y reforzar las ganas de dejarlo definitivamente. Cambiar un hábito no es sencillo y no se hace en un día. Para ilustrarlo mejor esta imagen de la rueda del cambio de Prochaska i DiClemente os será muy clarificadora.

Si después del mantenimiento se produce una recaída se volverá a la fase precontemplativa para pasar a la siguiente fase posteriormente. Como hemos comentado puede haber varias recaídas antes del éxito final.

Para facilitar el proceso de abandono de tabaco existen varias herramientas. Una de las más usadas por su elevado éxito es la TSN o terapia sustitutiva con nicotina. La nicotina es la sustancia que produce la adicción al tabaco. El tratamiento consiste en aportar la nicotina en forma de chicles, caramelos o parches para paliar el "mono" o síndrome de abstinencia. Existen diversas variantes pero así la persona va sustituyendo cigarrillos por chicles/caramelos/parches y se acostumbra a vivir sin tabaco. Posteriormente se va reduciendo el número de chicles/caramelos/parches hasta dejarlo del todo. El tratamiento suele durar entre 8 y 16 semanas.

En el caso de los chicles hay que utilizar una técnica especial de masticado. Se mastica hasta notar un sabor picante. Entonces se deja el chicle en la cara interior de la mejilla hasta que pierde el sabor. En ese momento hay que volver a masticar para volver a liberar la nicotina y notar el sabor picante y otra vez a la mejilla. Así sucesivamente hasta que no tenga sabor picante el chicle. Con los caramelos el procedimiento es similar sólo que en vez de masticar se chupa. La última novedad es un spray bucal de nicotina que actúa al momento y no requiere ninguna técnica especial como los chicles. Ideal para momentos difíciles en los que se necesita una respuesta rápida a la urgencia de la abstinencia.

Sobre los parches cabe destacar que los hay de 16 horas que se quitan antes de acostarse o de 24 horas que se renuevan cada la mañana. Hay que alternar el lugar de colocación del parche para evitar irritación local de la piel y evitar zonas pilosas. Existen varias dosis para ir reduciendo la dosis de nicotina de manera progresiva.

Existen otras opciones terapéuticas como bupropion (Zyntabac) o vareniclina (Champix) pero ambos requieren receta médica. Son opciones muy útiles para fumadores con alta dependencia que han hecho varios intentos de dejarlo sin éxito. 

Debemos tener en cuenta que un ex-fumador nunca deberá fumar de nuevo porque el mecanismo de la adicción se reactiva y vuelve a recuperar el hábito de fumar. O sea que mucho ojo con las bodas por aquello de que sólo me fumo uno. :-D.

Si estáis pensando en abandonar este mal hábito podemos echaros una mano y aclarar las dudas que tengáis, además de hacer un coaching antitabaco y un seguimento del proceso de abandono del tabaco.

¡Salud-os!